Powodzenia! będę zaglądać i motywować;) działaj byle z głową! :) nie będę się powtarzać ale jestem podobnego zdania co przedmówcy odnośnie diety. Trening Cross jak najbardziej polecam, po sobie wiem jak wiele można z tego treningu wyciągnąć. I pamiętaj dobra technika wykonywania ćwiczeń to podstawa! ;) Pozdrawiam!
[...] trening 10 ... lekarz ZABRONIŁ mi ćwiczyć i chodzić do pracy przepisał mi bardzo mocne antybiotyki po których bd czuł się jak wrak ... no i teraz mam pytanie co mam robić ? czy odpocząć dać sobie spokój na te 10 dni czy ćwiczyć ... kwestia tego że jak przestane ćwiczyć to jak mam zacząć później od 15 czy od tego 2 treningu 10 czy od nowa 10 ? ...
[...] dla początkujących, sam go jakiś czas temu zrobiłem i jest naprawdę dobry, wiem że każdy od razu by się chciał przenieść na coś mocnego jakieś hardcore'owe splity ale po tym treningu ma się naprawdę solidne podstawy do dalszych treningów Co do linków z którymi powinieneś się zapoznać, to na pewno: [...]
[...] wyleczenie sie + trening siłowy. Będziesz żył i trenował sory że napisałem chaotycznie, ale mysle prostym językiem. Sam po prostu skręciłem sobie kolano i jestem na etapie treningu siłowego, walki z bólem i powrocie to formy a jak masz więzadła całeto wogóle super ja uszkodziłem sobie poboczne piszczelowe to mam chyba gorzej ale daje rade:D [...]
[...] dzieki ;). Ale nie odpowiedziano mi jeszcze na pytanie zwiazane z treningiem brzucha. Robie abs2 wiec trening musi byc 3-4 razy w tyg, , moge wiec go wrzucic na poczatek kazdego treningu zamiast na koniec? A co do podciagania na drazku to chyba dam inne cwiczenie bo wydaje mi sie, ze nachwytem za duzo razy po prsotu nie dam rady sie dzwignac ;p
[...] z PT żeby pokazał mi podstawy prawidłowego używania sprzętu może techniki. Niestety trenem personalny to luksus tutaj i niestety nie stać mnie na regularna pomoc w ułożeniu treningu oto. Jestem totalnym świeżakiem i wszystko co związane z treningiem siłowym jest mi obce. Amen DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Godis [...]
[...] 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami troszke dluzsze - mysle ok 3 min. Ciezar w miare duzy ale o technice nie zapominam. Zobaczymy wiec co to bedzie, ja jestem po dzisiejszym treningu zadowolony. Jeszcze raz dziekuje wszystkim za rady, bardzo mi pomogliscie ;* A jeszcze mam takie pytanie jesli w ogole ktos jeszcze odpowie tu - ile ja na oko moge [...]
Tak, wiem, widziałem... W zaawansowanych są nawet goście, co walczą o 120kg w martwym po 10 latach treningu, respekt. Chciałbym kiedyś dojść do takich wyników i trafić do zaawansowanych :<
[...] w te inne dni na siłowni) ćwiczenia na tułów (grzbiet+brzuch) - np. unoszenie tułowia na ławce z opadu, lub skłony ze sztangą na barkach, na brzuch to pewnie wiesz co. Naprawdę to jest ważne. Jeszcze co bym zalecił to różne formy treningu - siła/moc. Oczywiście to zależne od okresu treningowego. Powodzenia i nie zapomnij napisac jak efekty po.
na brzuch po każdym treningu robię 2ćwiczenia po 3serię po 12powt. a co do pleców to zamienić jakieś ćwiczenie czy dodać wiosłowanie? ( od wiosłowania wolę -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc, ale jak wiosłowanie lepsze albo dodać to dodam). co do barków to może być zamiast -wyciskanie sztangielek siedząc dać wyciskanie sztangi na [...]
Teraz reszta treningu: KLATKA Za duzzo.Wywalil bym wyc.sztangi na plaskiej-na korzysc pompek-a rozstepow na pewno bedzie wiecej.Moze 1.Pompki na poreczach 4x10/6p-prog./dowieszaj obc. 2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog 3A.Wycisk hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) [...]
Tak niektórzy robią pomiar wagi/obwodów niemalże codziennie, na tej podstawie z dnia na dzień robią korekty w diecie/treningu, bo nie idzie, jest to zupełnie bez sensu... pożniej te osoby nawet nie wiedzą czy coś działa, robią niepotrzebne zmiany. Najlepiej jest zrobić pomiar wagi/obwodów np: w piątek, sobotę i niedzielę rano(z tego średnia), [...]
Yhh ludzie to ze WY nie rosniecie to moze byc spowodowane masa rzeczy - od zlego treningu przez diete po predyspozycje genetyczne. Nie kazdy urodzil sie by byc wielkim jak nie kazdy by byc chudym. Po to kazdy chodzi z nas na silownie by jakos to porpawic inni lepiej inni gorzej, ale darujcie texty typu "nie zrobisz tylu cm" bo znam osoby [...]
[...] etapu ,może kiedyś zaczne to ćwiczyć więc uważam ze nie warto pomijać tych partii niech chociaz bedą w ruchu. Barki postaram się zmęczyć małym ciężarem i tak po każdym treningu będe zwisał za nogi. Uważam że to lepsze niż unikać cwiczeń przynajmniej hormony bedą bardziej aktywne . czekam jeszcze na propozycje hard'a zobaczymy co potrafi ,a [...]
[...] z wodą na kilka dni przed zawodami i czy bawiliśmy się z sodem/potasem. Jeśli bawisz się w ketozę i później ładowanie, to przykładowe 2 - 3 dni ładowania są już bez treningu. Także bez aerobów. Wcześniej jednak robisz 3 dni treningu obwodowego, który ma za zadanie wypompować z mięśni cały glikogen, co sprawi, że w trakcie ładowania [...]
[...] na FBW. Ćwiczę 2x w tyg, klatkę robie zawsze na początku. Raz w tygodniu wyciskanie płasko, raz w tygodniu wyciskanie sztangielek na skosie. Robie 3 serie na klatkę w jednym treningu 10/8/5 i też progresją. Brałem w tym czasie kreatynę i siła rosła. Po 6 tygodniach odstawiłem kreatyne i wiadome było ze wzrost siły się spowolni. Tak się też stało, [...]
[...] Cortina i Łukasz Kadziewicz regularnie uczestniczyła w treningach, deklarując, niezależnie od rozwoju sytuacji, chęć dokończenia rozgrywek. W czwartek, 6. marca na porannym treningu stawiło się dziewięciu siatkarzy. - Przystąpimy do spotkania z Corigliano i zamierzamy je wygrać – powiedział wtedy trener Sparklingu, Daniele Ricci. - [...]
[...] zeby zmniejszyc cwiczenia bicepsu z 3 na 2? Co do tych nóg. One mnie zawsze u mnie irytowaly wraz z tylkiem bo sa ciut za duze w stosunku do reszty. Wiec jak zacze ja cwiczyc silowo to nie nabiora jeszcze wiekszej masy? Nie no... mi narazie zalezy na treningu masowym. Chociaz mam plany ze jak przybiore masy miesniowej to zaczne trening rzezbowy.
[...] ze go dawkujesz wg. brakow w diecie, nie ma diety to jest zbedny, to zwykle jedzienie w proszku ktore nie jest koniecznie jak sie ulozy dobra diete. Plan fbw jak najbardziej. Suple bierzesz wtedy kiedy jest potrzeba z takim stazem to strata kasy lepiej zostawic kase i poczekac az beda zastoje. Cuda w puszkach to tylko dodatek do diety i treningu.
[...] siły na drążku, pół biedy jak nie zredukuję wagi a po prostu spalając tłuszcz będę budował mięśnie. Z suplementami i tak poczekam pewnie jeszcze trochę, zanim nie ułożę treningu i nie wdrożę sie w niego przez jakieś pierwsze tygodnie. Co do żywienia moge faktycznie wieczorami i popołudniami odżywiać się sam. Pytanie jak zbilansować ilośc [...]
Dziennik zakrapiany... tłuszczem :)
